z serii

[...] wtedy "prawie ok" Robienie nog z plecami u mnie odpada - plecy to plecy - moj ulubiony trening, czysta, niczym nie zaklucona przyjemnosc od pierwszej do ostatniej serii A co z tricepsem w sobote ? Mozna podobnie jak biceps? Podejrzewam ze przynajmniej dwa razy na 3 tygodnie trening w sobote bedzie sie odbywał. A ten brzuch z [...]

Dobrze ze cwiczysz :) postep prawidlowy, typowy dla poczatkujacego. Jak z cwiczeniami pozostalych miesni? Bo chyba nie cwiczysz tylko m. klatki piersiowej? Co do powt. w serii lepiej zrobic 5 serii po 8 - 10 powt. kazda niz w takim systemie ja Twoj. Ostatnia seria nie ma byc na maxa. ile dasz rade. Liczy sie bardziej objetosc treningu jak [...]

[...] wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na [...]

Jeżeli masz siłkę to podciągnij siłę na ściąganiu linki wyciągu górnego. Ale nie rezygnuj z drązka. Uwzględnij go w nastepnym cyklu treningowym. Ćwicz więcej serii, ale małą ilość powtórzeń. Np 5 serii po 3 powtórzenia. I stopniowo, z treningu na trening, dodawaj po powtórzreniu. Możesz też: - eksperymentować z chwytami. Najsilniejszy chwyt to [...]

Myślicie, że 12 serii wystarczy na tydzień? Wcześniej robiąc FBW 3x w tyg robiłem 18 serii na tydzień.(na klatę) A co z resztą treningu? Jest ok?

Wskazania i działanie Seria AA YOUNG składa się z 4 kosmetyków bardzo dobrze tolerowanych także przez cerę wrażliwą i skłonną do alergii, przebadanych na osobach z chorobami alergicznymi skóry. Produkty te zawierają specjalnie dobrane, aktywne składniki, które zaspokajają wszystkie potrzeby młodej skóry, przywracając jej naturalną równowagę. [...]

Wskazania i działanie Seria AA YOUNG składa się z 4 kosmetyków bardzo dobrze tolerowanych także przez cerę wrażliwą i skłonną do alergii, przebadanych na osobach z chorobami alergicznymi skóry. Produkty te zawierają specjalnie dobrane, aktywne składniki, które zaspokajają wszystkie potrzeby młodej skóry, przywracając jej naturalną równowagę. [...]

[...] czysto, ale się poprawie 3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50,60kg Jest spoko 4. Wyciskanie żołnierskie 12x30kg 12x33kg 12x35kg Zmniejszyłem ciężar z 38 do 35 w ostatniej serii. 5. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 12x21kg 12x23kg 6. Uginanie ramion sztangą stojąc 12x27,5kg 12x29,5kg Tric i Bic spoko ;) MICHA dzisiaj: omlet z płatkami [...]

[...] ;) 2. Podciąganie podchwytem - 9,8,6,6 Strasznie słabo dzisiaj, dwie ostatnie serie z wielkim trudem 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 Ostatnie powt w ostatniej serii z pomocą. No ale dzisiaj cały dzień słaby. 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30+10x10kg 5. Wyciskanie [...]

1) wersja razaka - tylko wino i meta, wino zolte, meta biala, tabletki wypukle, opakowanie bez uv, data i numer serii na naklejce potem doszly nowe produkty: oxymethylone / niebieskie tabsy i oxandrolone / pomaranczowe tabsy te produkty zrobily sie bardzo szybko popularne, nikt nikomu tego nie wmuszal na sile, poprostu dzialaly bardzo dobrze [...]

PIĄTEK 22.01.2015 (kg x s x p) 1. Łydki na siedząco 30x3x15 2. Siady 80x1x5 100x1x4 115x2x3 130x3x2 Oto filmik z 2 serii ze 130kg. https://www.youtube.com/watch?v=q1gmIlgYNDk 3.Wycisk płasko 80x1x3 100x1x3 115x2x3 130x4x2 3. Wycisk na skosie dodatnim hantlami 30x1x6 40x1x6 48x1x6 56x1x5 Oto ostatnia seria [...]

Poniedziałek 08.02.2016 (kg x s x p) 1. Siady 80x1x5 100x2x4 115x3x2 132x4x2 2. Płaska ława 80x1x5 100x1x4 115x2x3 132x4x3 3. Rozpiętki 5 serii x 10 powt. na bramie ze skosem dodatnim, świetnie spina środek klatki. 4. Siady 80x1x5 100x1x5 115x5x4 5. Przedramka Rolowanie wałka z linką stojąc na pudle, robię to między seriami innych ćwiczeń jak [...]

[...] hantli na skosie Podaję wagę 1 hantla 40x1x10 50x2x8 5. Wyciskanie wąsko na płaskiej 60x1x10 80x1x8 60x1x8 6. Wznosy przedramion ze sztangą ( ćw. na biceps) Robiłem w super serii z łydkami siedząc 30x1x10 50x1x8 50x1x6 7. Łydki siedząc 40x1x20 60x1x15 70x2x15 8. Łydki na prostych nogach na suwnicy skosnej 100x1x15 140x1x15 200x1x12 plus dropset [...]

[...] maksy w siadzie i wl wszystko na 170 i powiem szczerze, że w wl serie ze 145 kg musiałem drugie powtórzenie zawsze robić z lekką pomocą ale pierwsze wjechało spoko. W 3 serii ze 145 kg - tyłek podniesiony, już nie pamiętam kiedy miałem tak ciężko, że musiałem aż podnieść 4 litery. /SFD/Images/2016/2/29/7c1000d4ab9a42509881fc1801801f64.jpg

[...] 3serie po 6powtorzeń 5. Triceps francuski sztanga do czola 2serie po 8powtórzeń Ocena: 1. Tragedia... pierwsze 3 serie,dalem rade zrobic 2 powtorzenia,reszta z pomoca. W 4 serii tylko 1 powtorzenie i 2 z pomoca.Jestem zalamany.. bylo lepiej.Na tamtej silowni spokojnie moglbym to wykonac.Inaczej sie wyciska na tamtej sztandze,trudno. 2. [...]

Seven jest kozacki. Wszystko śmigasz razy 7. 7 reps, 7 serii, 7 ćwiczeń. Zdjęcia z redu ../Content/img/noimage.png Zdjęcia z lekkiej masy http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img255/4282/11cf7687a7810134800.jpg Co do tego CF we Wrocku, to śmigam w sobotę, na halę na chełmońskiego. Chłopaki organizują treningi. Koszt to 9/10 zeta za [...]

[...] zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj: Jak to wygląda z seriami w "15" "10" i "5" W kazdym mini cyklu ilość seri ma być ta sama dająca 12 serii w tygodniu na duze grupy i 9 na małe ? Czy moze jedna seria w "15" dwie serie w "10" i trzy serie w "5". Jezeli jedna seria w [...]

[...] czesto polecam poczatkujacym jak i zaawansowanym. trening ktory wymaga cwiczenia kazdej grupy 2x tydzien (w act masz 3x) jednakze podniesiona jest nieco poprzeczka - wiecej serii , wiekszy ciezar) przerwy 1-2 min. - nie rób serii na maxa , zostaw sobie sile na 1 powtrzenie ktorego NIE wykonasz (ogolnie znajac zapał do robienia wszystkiego na [...]

[...] wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: naramienne : unoszenie sztangielek, opad tułowia 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie czworoboczne: [...]

[...] i adrenaliny...ten hormon też jest potrzebny hmmm dobrze mysle? btw czytasz flexa? Moim zdaniem ta gazeta to kicha i niesamowite naciaganie.. jak widze porady typu 36 serii na biceps to cos sie we mnie kraja Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w [...]